Rozgrzewka stanowi fundament każdego treningu i zawsze musi być dostosowana do możliwości zawodników oraz celu treningu. Rozgrzewka odpowiedzialna jest za przygotowanie całego ciała do wysiłku fizycznego, treningu lub meczu, przyśpiesza przepływ krwi i tętno, pobudza układ nerwowy i oddechowy, rozciąga i uelastycznia mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy.
Pozwala to zminimalizować ryzyko kontuzji i wykonać wysiłek fizyczny bez większego problemu.
W rozgrzewkę zaangażowane są wszystkie mięśnie. Powinna obejmować ona ćwiczenia koordynacyjne, szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Rozgrzewka może zawierać również elementy techniczne takie jak podania, przyjęcia czy rzuty.

Na rozgrzewkę przeznacz przynajmniej 25 minut i przepracuj ten czas sumiennie.

Na pewno nieraz przydarzą Ci się nieprzewidziane sytuacje – gdy np. w czasie meczu będziesz musiał zmienić kontuzjowanego kolegę. Zadbaj wtedy o intensywne rozgrzanie najbardziej narażonych na urazy partii mięśni – dwugłowych i czworogłowych, a także stawów kolanowych. Podczas pierwszych minut gry, wzorem znanych piłkarzy, którzy wchodzą na boisko za swoich kolegów, cały czas się dogrzewaj.